https://www.funkybird.ru/policymaker

В zdorovieinfo назвали способы, как избавиться жира на животе

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) спрогнозировала, что к 2025 году ожирением будет страдать более 20% мужчин и женщин в мире. Чтобы этого избежать, важно следить за весом. Особенно коварно абдоминальное ожирение, когда жир накапливается на животе и в верхней части тела. Оно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления, диабета, колоректального рака и даже апноэ во сне. Об этом рассказали в zdorovieinfo.

В zdorovieinfo назвали способы, как избавиться жира на животе

До того, чтобы определить абдоминального ожирение необходимо измерить окружность талии (ОТ) и бедер (ОБ), а затем рассчитать соотношение ОТ/ОБ. Если оно превышает 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин, то, возможно, есть абдоминальное ожирение. Для мужчин есть еще один способ: если ОТ больше 102 см, а для женщин — 88 см (по критериям Национальной образовательной программы по холестерину США), то жир откладывается именно на животе. ВОЗ использует более строгие критерии: 94 см для мужчин и 80 см для женщин.

Решение проблемы ожирения — комплексное: правильное питание и физическая активность. Диета должна быть богата клетчаткой и нормализовать обмен веществ, особенно липидный. Калорийность — пониженной (до 1200-1500 ккал, но это зависит от обычного рациона). Готовить пищу на пару, тушить или запекать без соли. В период активного снижения веса исключить мучные изделия, жирное мясо, сало, ливер, жиры, пряности, супы и бульоны, соленья, копчености. Кроме того, консервы, жирные молочные продукты, шоколад, варенье, мед, кондитерские изделия, бобовые и алкогольные напитки.

Исследование, опубликованное в журнале BMC Medicine, показало, что куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль помогают избавиться от жира на животе, уменьшая чувство голода и активизируя метаболизм.

В zdorovieinfo назвали способы, как избавиться жира на животе

Что касается физической активности, наиболее эффективны аэробные упражнения. Исследование Медицинского центра Университета Дюка показало, что люди, которые занимались аэробными тренировками (эквивалент 20 км бега в неделю с сердечным ритмом 80% от максимума), сжигали на 67% больше калорий, чем те, кто занимался силовыми упражнениями. А для того чтобы сжечь жир на животе, необязательно бегать: достаточно больше ходить.

Результаты другого исследования показали, что люди, которые сократили количество проходимых шагов до 1500 в день, увеличили объем внутреннего жира на 7% всего за две недели. Поэтому нужно стараться проходить 10 000 шагов в день, бегать, делать приседания и планку — эти упражнения помогут уменьшить объем талии.

Однако следует помнить о том, что достигнув желаемого результата, важно не возвращаться к прежнему образу жизни, иначе жир вернется снова.

До этого в Ferra перечислили эффективные способы предотвращения набора веса в менопаузу.

Источник