Специалист по механотерапии и физической реабилитации Владимир Бондаренко считает, что качественный и здоровый сон, продолжительностью не менее 7-8 часов, имеет первостепенное значение для здоровья. Постоянная бессонница может привести к различным заболеваниям.
Для борьбы с бессонницей эксперт рекомендует постепенно внедрять в свою жизнь физическую активность. Следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Нельзя перегружать себя, особенно на начальном этапе.
Прогулки на свежем воздухе также играют важную роль в стабилизации режима сна. Нужно гулять спокойно и размеренно, уделяя этому занятию не менее 15 минут в день. Эта привычка поможет забыть о нарушениях сна.
Отказ от использования гаджетов перед сном также поможет настроиться на качественный сон. «Синий» свет от экранов возбуждает нервную систему, не давая полноценно отдохнуть ночью.
Для подготовки ко сну Владимир Бондаренко советует россиянам принимать душ, читать книги или медитировать. Эти мероприятия помогут расслабиться и настроиться на крепкий сон.