Английские врачи зимой и осенью рекомендуют принимать витамин D для восполнения дефицита. Получить его также можно при употреблении шести продуктов.
Медики рекомендуют в холодное время года налегать на жирную рыбу. К ней относятся сардины, лосось, тунец, скумбрия. Продукт богат Омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на мозг и сердце. Благодаря им снимаются воспаления.
В рацион стоит ввести красное мясо. Переусердствовать со свининой и говядиной не стоит, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина. Отлично поднимают уровень витамина D яичные желтки. Бороться с дефицитом можно при помощи рыбьего жира. Суточная доза составляет 1 чайную ложку.
В список врачи включили грибы шиитаке и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки и овсянка. Перед изменением рациона стоит посоветоваться с лечащим доктором. Скорее всего, будет назначен анализ крови, который покажет реальное положение дел. При дефиците витамина D врач определит нужную дозировку и поможет скорректировать рацион.