Использование гаджетов в позднее время суток может серьезно нарушить качество сна, предупреждает врач-сомнолог Павел Кудинов. Свет, излучаемый дисплеями устройств, мешает выработке мелатонина, гормона сна. Этот процесс происходит в головном мозге и зависит от уровня освещенности, особенно чувствителен к синему и зеленому спектрам света, которые отсутствуют в искусственном освещении, но присутствуют в солнечном свете, лампах дневного света и, что особенно важно, в экранах гаджетов.
Следствием недостатка мелатонина из-за использования гаджетов перед сном являются бессонница, тревожность и навязчивые мысли. Таким образом, постоянное проникновение света экранов в организм в поздний час приводит к тому, что человек не чувствует сонливости в установленное для сна время.
Однако, как отмечает специалист, если у человека нет проблем с засыпанием, это воздействие на его сон не оказывает серьезных последствий. Тем, кто имеет бессонницу или другие проблемы со сном, рекомендуется воздерживаться от использования гаджетов за 15-30 минут до того, как они планируют лечь спать.
Кроме того, не рекомендуется смотреть экраны телевизоров, планшетов, компьютеров и смартфонов ближе к времени сна. Сильная информационная нагрузка также негативно сказывается на спокойствии и расслабленности, что ведет к беспокойству и напряжению перед сном. Поэтому важно соблюдать информационную гигиену, чтобы обеспечить качественный и спокойный сон.