Соблюдение восемнадцати простых правил, как утверждают ученые Колумбийского Университета, способно замедлить процесс старения. Эта информация получила широкое отражение в российских и зарубежных СМИ. Тем не менее, у специалистов вызвала некоторые сомнения.
Биолог и известный медицинский блогер Анча Баранова комментирует это исследование с некоторой иронией: «На днях все СМИ раструбили новость про „революционный“ пресс-релиз Колумбийского Университета о 8 привычках, помогающих понизить биологический возраст и медленнее стареть. Выводы ученых поражают своей новизной».
- Следите за питанием. Рекомендуется придерживаться разнообразной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, растительные и морские белки, масла нетропических растений, а также продукты с минимальной обработкой. Ограничьте потребление соли и алкоголя, избегайте излишнего потребления сахара.
- Будьте активными. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной и высокой физической активности в неделю, а также два дня в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц, такими как поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями.
- Откажитесь от табака. Курение является наиболее предотвратимой причиной преждевременной смерти в мире.
- Обеспечьте себе здоровый сон. Рекомендуется спать в среднем семь-девять часов каждую ночь.
- Стремитесь к нормальному весу. Это определяется индексом массы тела от 18,5 до 25. ИМТ ниже этого значения считается недостаточным весом, от 25 до 29,9 — избыточным, а ИМТ 30 или более — ожирением. Тем, у кого ИМТ выше, чем считается здоровым, рекомендуется поставить краткосрочную цель потери (и удержания) от 3 до 5% массы тела.
- Контролируйте уровень холестерина. Рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Людям из группы высокого риска рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.
- Контролируйте уровень сахара в крови. Здоровый уровень натощак составляет менее 100 мг/дл, а от 100 до 125 мг/дл указывает на повышенный риск диабета 2-го типа.
- Контролируйте артериальное давление. Систолическое менее 120 мм рт. ст. и диастолическое менее 80 мм рт. ст. считаются наиболее здоровыми.
Эксперты обсуждают эти правила с некоторой иронией, подчеркивая, что многие из них хорошо известны и ранее описаны. Но, тем не менее, вопросы замедления старения остаются актуальными, и каждый может выбрать свой собственный путь к здоровому образу жизни.