С приходом зимы многим людям чаще хочется съесть лишний бутерброд, запив его сладким чаем, поваляться под теплым пледом, а совсем не ходить на прогулки. Разумеется, калорийный рацион при снижении физической активности может обернуться набором лишних килограммов, и чтобы избежать таких последствий специалисты рекомендуют россиянам следовать пяти простым правилам, которые помогут сохранить форму.
И первой в этом списке оказалась обычная вода, которой нужно пить в достаточном количестве. Эксперты напоминают, что даже в холодную погоду человек потеет так же, как и в любой другой сезон. Кроме того, постоянно работающие обогреватели и теплая одежда только ускоряют обезвоживание, что может обернуться перееданием, потому как люди нередко путают обычную жажду с голодом. И лучшим способом избежать проблем называют восемь чашек воды в сутки, при этом чай и теплый суп также засчитываются как употребленная жидкость.
Также зимой рекомендуется включить в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих триптофан. Этот микроэлемент человек может получить из брокколи, морепродуктов, мяса птицы или листовой зелени. Попадая в организм, триптофан преобразуется в серотонин, который отвечает за чувство благополучия и удовольствия. Ведь в зимний период из-за дефицита гормона удовольствия люди начинают заедать стресс, что и становится причиной набора избыточного веса.
Еще один совет касается регулярного употребления горячих супов, которые должны присутствовать на столе едва ли не ежедневно. Они не только согреют, но еще и снизят риски набора веса. Кроме того, такие приемы пищи дают длительное ощущение сытости, исключая риски частых перекусов.
А вот само питание, утверждают специалисты, должно быть регулярным. Вообще, оставаться голодным в морозную погоду опасно, поскольку сильно проголодавшийся человек в конечном счете переедает, насыщаясь преимущественно весьма калорийными и жирными продуктами, которые никогда не были полезными.
Наконец, не стоит забывать, что зима – это совсем не повод отказаться от прогулок на свежем воздухе и физической активности. Только постоянные нагрузки помогут поддерживать организм в тонусе, а тело – в форме.