Женщинам, которые достигли 50 лет, нужно включать в рацион больше орехов. Некоторые их них содержат много кальция, необходимого для костей.
Как сообщает издание Jagran, после 50 лет женщинам необходимо ежедневно употреблять 1 200 мг кальция. Данный макроэлемент нужен для поддержания здоровья костей, зубов, нервной и кровеносной систем, а также сердца. Женщинам после 50 лет стоит включать в рацион миндаль. Этот орех содержит 264 мг кальция на 100 граммов. Что же касается кешью, у него данный показатель составляет 37 мг на аналогичную порцию. Фисташки тоже богаты кальцием – 132 мг. Кроме того, меню стоит разнообразить грецкими орехами, поскольку там этого макроэлемента 98 мг на 100 граммов. Кроме того, присмотреться необходимо к фундуку – 114 мг.
Однако кальций можно получить и из сухофруктов. Так, в рацион необходимо включить, к примеру, финики и инжир. В первом случае человек насытит организм 15 мг кальция, а во втором – покроет 5% ежедневной нормы при употреблении всего 40 граммов.