Голод является естественным сигналом тела о необходимости питания. Длительное голодание может вызвать головные боли, повышенную раздражительность и проблемы с концентрацией. URA.RU рассказал про основные причины такого чувства.
Приверженцы вегетарианства и веганства часто сталкиваются с этой проблемой. Белок играет важную роль в регуляции аппетита, поскольку он стимулирует выработку гормонов, ответственных за ощущение сытости.
Недоедание может быть одной из причин постоянного чувства голода. Сознательное ограничение потребления пищи, пропуск и недостаточное потребление калорий приводят к чрезмерному аппетиту и перееданию.
Недостаточный сон может повысить уровень гормона грелина, увеличивая аппетит, и снизить уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости. Нарушенный режим сна и бодрствования ведет к усталости, требующей дополнительных калорий для восстановления сил.
Недостаточное потребление воды может привести к чрезмерному аппетиту. Вода играет важную роль для здоровья мозга, сердца, кожи и пищеварительной системы.
Рафинированные углеводы, такие как выпечка из белой муки и сладости, могут вызвать чувство голода вследствие быстрого переваривания и недолгого насыщения.
Избыточный прием углеводов может привести к гипогликемии, вызывая внезапное падение уровня сахара в крови и усиливая чувство голода. Уровень глюкозы также может быть снижен при диабете.
Жиры играют важную роль в поддержании чувства сытости, поскольку они перевариваются медленнее и участвуют в регуляции гормонов, связанных с ощущением сытости.