Фрукты являются важной частью рациона. Однако при их употреблении необходимо следовать определенным правилам, чтобы извлечь максимальную пользу. Такое заявление в Telegram-канале сделала врач-терапевт Ирина Баранова.
Как отметила Ирина Баранова, фрукты стоит употреблять сразу же после основного приема пищи. В качестве перекуса они не подойдут. Причем включать в рацион их лучше в первой половине дня, а не ближе к вечеру. В сутки максимум можно употреблять только 40 граммов фруктозы, но из фруктов лучше извлекать только 20 граммов, поскольку она содержится еще и в других продуктах.
Наибольшую пользу принесут именно сами фрукты, а не продукты на их основе, к примеру, компоты, варенье, повидло, цукаты, соки, смузи и другие. Причем чем тщательнее человек будет пережевывать, тем лучше усвоятся питательные вещества. Предпочтение стоит отдать местным сезонным фруктам и ягодам.
Фруктоза не приводит к чувству сытости, поэтому употреблять фрукты стоит в умеренном количестве, ведь можно легко их переесть, а это значит, что в организм поступит избыточное количество углеводов.
Ранее диетолог поделилась лайфхаками для успешного похудения к лету.