Нейрофизиологи утверждают, что не существует плохой памяти, а проблема заключается в недостаточном количестве повторений. Психолог и профессиональный коуч ICU Ольга Зродникова предлагает несколько способов улучшить навыки запоминания.
Первый метод – «доращивание помидоров». Ольга Зродникова сравнивает память с выращиванием помидоров, где необходимо создать условия для её развития, подобно тому, как помидоры требуют регулярного полива и удобрений. Память, как и растение, нуждается в терпении и повторениях.
Второй способ – «очистка флешки». Психолог объясняет, что наш мозг подобен компьютеру, где информация собирается на «флешку» (долговременную память), а затем переносится на «жесткий диск» (кратковременную память) во время сна. Хороший сон и эмоциональная окраска информации помогают в этом процессе.
Третий метод – «выпуск ретривера». Этот метод предполагает активное извлечение информации из памяти, что, согласно исследованиям, может способствовать лучшему запоминанию.
Четвертый способ – «испуг». Стресс может стимулировать выделение гормона кортизола, улучшая память. Однако умеренный стресс важен, и его следует избегать становления хроническим.
Пятый метод – «остановка и зависание». Периодическое ничегонеделание может способствовать эффективному запоминанию, а перерывы в учебе с «белым шумом» и отсутствием умственной активности могут помочь процессу консолидации памяти.